Принимаю условия соглашения.
gorodvo.ru
Зачем организму человека нужен магний Чем полезен магний? В каких продуктах магния больше всего? Чем грозит нехватка магния в организме и основные симптомы дефицита?

Зачем организму человека нужен магний

24 ноября 2021, 18:48
Новости партнеров

Зачем организму человека нужен магний
Фото: https://herbrus.ru/
Чем полезен магний? В каких продуктах магния больше всего? Чем грозит нехватка магния в организме и основные симптомы дефицита?

Так для чего же все-таки необходим этот макроэлемент человеку? Несомненно, он имеет большое значение для здоровья и всего организма в целом, ведь это один из основных макроэлементов для хорошей работы сердца. Так же он регулирует уровень сахара в крови, благотворно оказывает действие на вашу нервную систему.

Если вы решите принимать препараты с магнием, то посоветуйтесь с врачом, чтобы он подобрал для вас оптимальную дозировку. А где же купить или заказать? Конечно, лучший магний на iherb. Здесь большой выбор качественных витаминов и бадов, часто проходят выгодные акции и скидки.

Чем еще полезен магний?

Основная его польза в выработке энергии, которая необходима для качественной и полноценной жизни. Именно нормализация магния в организме поможет избавиться от бессонницы, депрессии, стресса. А еще магний хорошо борется с усталостью, налаживает ритм сердца и (что будет очень полезно для людей, которые хотят сбросить вес) уменьшит задержку жидкости в организме.

Можно принимать магний вместе с препаратом кальция, так будет еще эффективнее. Ведь кальций хорошо усваивается только при определенном наличии магния в организме. Вместе они принесут огромную пользу для организма: обеспечат наиболее качественную мозговую деятельность, укрепят кости, снизят давление и смогут успокоить вашу нервную систему, поддержат работу желудочно-кишечного тракта, а так же улучшат ваш внешний вид.

Ну а если у вас большие эмоциональные нагрузки и имеется склонность к депрессиям, то для вас идеально принимать магний с витамином В6. В этом сочетании магний поможет снять стресс и восстановит нервную систему. Эта комбинация действует как антистресс и антидепрессант. Если принимать эти два витамина в комплексе, то они отлично снимают нервное напряжения и улучшат состояния при неврозе.

В каких продуктах магния больше всего?

Конечно, этот элемент можно получать из обычной еды, если правильно скорректировать питание, и употреблять как можно больше продуктов богатых магнием. Но лучше совместить употребление добавок и витаминов с вашими повседневными продуктами питания.

Много магния содержится в этих продуктах:

  • орехи (все виды);
  • семечки;
  • морская жирная рыба, креветки;
  • бобовые: нут, горох, чечевица;
  • фрукты (особенно бананы);
  • злаки;
  • зелень и листовые овощи;
  • ягоды (малина, ежевика, клубника);
  • семечки, кунжут, зародыши пшеницы.

Норма потребления магния для мужчин 300 мг в сутки, женщинам же надо чуть меньше где-то 270. Но не стоит забывать, что если вы занимаетесь спортом, или у вас тяжелая физическая работа, то суточная норма магния увеличивается до 500-600 мг. А так же повышенные дозировки магния необходимы беременным женщинам, ведь у беременных женщин этот элемент помогает нормальному развитию ребенка.

Чем грозит нехватка магния в организме и основные симптомы дефицита?

Магний поддерживает баланс натрия, кальция и калия, которые влияют на работу всего организма. Так что нужно своевременно распознавать нехватку магния ведь не всегда можно определить дефицит магния с помощью анализа крови. Есть основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

  • тошнота, потеря аппетита;
  • частая головная боль;
  • хроническая усталость и сонливость;
  • аллергия;
  • отечность;
  • повышенная агрессия и раздражительность;
  • спазмы и судороги мышц;
  • чувство тревоги, панические атаки;
  • затуманенное сознание;
  • сердечная недостаточность;
  • ухудшение памяти.

Если вас есть хоть несколько симптомов из этого списка, то не игнорируйте поход к врачу. Лучше сразу сдать анализы и подобрать препараты с оптимальной дозировкой магния.