Состояние, когда после затяжных выходных нет ни сил, ни желания что-либо делать, знакомо многим. Как быстро и без проблем настроиться на рабочий лад? Об этом нашему корреспонденту рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии департамента здравоохранения Вологодской области Татьяна Денисова.
Почему работать не хочется?
Как рассказывает медицинский психолог, после длинных выходных приступить к работе (даже любимой) бывает непросто. Во время праздников и мозг, и тело отвыкают от привычных рабочих ритмов. Плюс присутствует «рваный» жизненный ритм — встречи, вечеринки, застолья, поездки. Сбиваются биоритмы, нарушается режим сна. Для тех, кто уезжает, возникают дополнительные стрессовые факторы — смена часового пояса, климата, множество новых впечатлений.
— И чем активнее человек развлекался и веселился, тем более долгим будет процесс возвращения в рабочие будни. Чем более резким является различие между отдыхом и работой — по всем параметрам,- тем сильнее стресс для организма и психики. В итоге это может привести к последующей рабочей дезадаптации, и первые рабочие дни для многих могут стать действительно тяжелыми: возможны проявления быстрой утомляемости, раздражительности, низкая работоспособность, — отмечает Татьяна Денисова.
Легче всего переносят длинные праздники, по словам психолога, те, кто умеет заботиться о себе и своих близких, кто умеет грамотно планировать и организовывать свое время и контакты. Ну а тяжелее, соответственно, их противоположности.
Не надо усердствовать
Так как входить в трудовые будни после длинных праздников? Сразу вгрызаться в работу или особо не усердствовать? Универсального рецепта здесь нет, поскольку все люди разные и у всех разные обстоятельства. Основная рекомендация — сделать переход от отдыха к рабочим будням как можно более плавным.
— Для начала надо дать себе возможность «разогнаться»: заняться более простыми делами, не назначать важных встреч, не кидаться сразу решать сложные и ответственные задачи. Можно обменяться впечатлениями о выходных с коллегами. Подкорректировать рабочий план на неделю. Разобрать бумаги, почистить электронную почту, сделать то, что не успели сделать до праздников, выбросить ненужное. Обычно проходят день-два, и прежние ритмы восстанавливаются, — советует Татьяна Денисова.
Настроиться на рабочий лад
Вот несколько приемов, которые могут помочь настроиться на работу:
1.Подготовиться к выходу на работу не в конце выходных, а до их начала. Прибрать на своем рабочем столе (и реальном, и компьютерном). Запланировать дела, которые нужно будет сделать сразу при выходе на работу, записать их в порядке приоритетности выполнения. Подготовить нужные документы, чтобы они сразу были под рукой. Заранее договориться о необходимых встречах. До выходных сделать дела, которые можно сделать, не оставляя «хвост» на будущее. Обменяться с коллегами планами, идеями, как лучше организовать отдых, — может, что-то и вам пригодится.
2. Важно правильно организовать последние день-два перед выходом на работу. Поскольку во время длинных выходных очень часто сбивается режим сна, желательно в последние пару дней перед выходом на работу ложиться спать в то время, в которое вы ложились в будни. Хорошо, конечно, и вставать пораньше…
В числе других советов: не устраивать вечеринок в последние выходные дни, подготовить свою рабочую одежду, обновить свой имидж — в ознаменование начала нового года, не перегружать себя сильными раздражителями и новыми впечатлениями. А еще можно поиграть в компьютерные игры, требующие внимания и сосредоточенности, от чего мозг частично отвык. Если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, важно «подзагрузить» свой мозг, дать ему возможность порешать интеллектуальные задачки. Можно уже немного поработать, почитать какие-нибудь документы, спецлитературу, проверить рабочую электронную почту и т.п. Надо больше двигаться, гулять на свежем воздухе, восстановить правильный режим питания.
Если же на работу выходить совсем не хочется, то, скорее всего, как говорит психолог, дело не в длинных выходных. Это повод для серьезных размышлений и анализа, и, возможно, проработки этой проблемы со специалистом-психологом.
— Некоторый период адаптации к будням необходим всем, и нужно дать себе такую возможность — втягиваться в рабочий ритм постепенно. Не стоит ругать себя, если вы «перегуляли», и трудно сразу сосредоточиться на работе. Но сделать выводы на будущее стоит, — замечает Татьяна Денисова.
Татьяна Почтеннова