Портал ГородВо проконсультировался со специалистом по питанию Вологодского Центра медицинской профилактики Людмилой Курбановой, как правильно избавляться от набранных за новогодние праздники килограммов.
Новогодние праздники проходят, а лишние килограммы остаются. Что делать? По словам Людмилы Курбановой, существует несколько основных правил правильного похудения. Во-первых, не стоит сразу после праздников садиться на диету. Надо, что называется, от праздничных, беззаботных дней отойти. Вот дня через 3–4 уже можно начинать работу по приведению своего тела в порядок.
— Если люди знают, как им похудеть, то они вернутся к своим правилам похудения, если не знают, то в первую очередь надо снижать калорийность своего рациона, отказываться от «тяжелых» блюд, от плотной вечерней трапезы. Ужин надо сделать легким, белковым. Это может быть отварная рыба, либо кусочек курицы, либо какие-то легкие салаты на основе овощей. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладким и даже углеводистой пищей вечером лучше не увлекаться. Плюс надо пить побольше воды: полтора — два литра жидкости, включая чистую воду. Это обязательно, — рассказывает специалист по питанию.
А вот голодания ни в коем случае допускать нельзя.
— Голодание — это не самый лучший способ для того, чтобы сбросить вес, — замечает Людмила Курбанова. — Потому что организм все вернет и все утраченное наберет. Так что я бы не советовала, подвергать свой организм стрессу в виде голодания. Да и жесткие разгрузочные дни на кефире или гречке, наверное, тоже будут неуместны. Вот ограничить калорийность рациона, перераспределить пищу в течение дня — это да. Но голодать — нет.
Во-вторых, чтобы быстрее похудеть, надо больше двигаться. Причем, во время прогулок на свежем воздухе калорий сжигается гораздо больше, чем во время выполнения каких-то физических упражнений дома. Гулять, кататься на лыжах, на коньках, на санках на свежем воздухе полезнее, чем заниматься в тренажерном зале.
— Надо больше двигаться. Без корректировки своего пищевого поведения, и без физической нагрузки не добиться положительного результата по снижению веса, — говорит Людмила Курбанова.
В общем, набрать за праздники 3–4 кг особых трудов не стоит, а вот чтобы от них избавиться, надо потрудиться.
Татьяна Почтеннова