До встречи Нового года остается чуть больше месяца. За это время можно успеть похудеть на 5 – 7 кг и подтянуть мышцы, причем независимо от возраста. Подготовку к празднику следует разделить на два этапа, но действовать нужно одновременно.
Чтобы начать худеть, придется немного поменять свои пищевые привычки. Вам потребуется использовать в питании больше белка и меньше вредных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать филе курицы, яйца, творог, кисломолочные продукты, замороженные или свежие овощи, бурый рис, булгур, макароны твердых сортов, фасоль и кус-кус.
На время подготовки к празднику следует заменить обычный хлеб на цельнозерновой и бездрожжевой, а также ограничить сладости. Из сладких продуктов в небольшом количестве можно использовать пастилу, зефир и темный шоколад. Остальное сладкое следует заменить орехами и сухофруктами, но также знать меру при их употреблении. Нутрициологи советуют здоровым людям питаться три раза в день и в каждый прием пище съедать порцию не превышающую 300 – 350 г.
Фитнес-тренер по йоге из спорт-центра «С-спорт» Кира Семенова рекомендует запомнить всего три упражнения, которые помогут вернуть стройность и оздоровить организм.
Это простое упражнение, которое подойдет даже новичкам. Исходное положение лежа на животе на полу. Ладони устанавливаем под плечи и поднимаемся на руках, оставляя таз и ноги прижатыми к полу.
На вдохе поднимаемся, на выдохе усиливаем прогиб и плавно опускаемся. Делаем упражнение 5 – 7 раз. Поза снимает усталость, разогревает мышцы и улучшает работу органов ЖКТ.
Это упражнение улучшает координацию, укрепляет пресс и делает талию более выраженной.
Исходное положение – выпрямленная рука и нога с одной стороны тела на полу. Другую ногу вытягиваем параллельно полу, а другую руку тянем вверх. Удерживаем позу на 5 – 8 дыханий с каждой стороны.
Главный секрет счастья: как обрести радость и душевное спокойствие
Очень полезная поза для улучшения работы органов брюшины, ускорения метаболизма и избавления организма от шлаков и токсинов.
Садимся на пол, пятку одной ноги заводим под бедро другой согнутой ноги, противоположный локоть устанавливаем на колено и скручиваем тело в противоположную сторону. Повторяем позу с каждой стороны на 5 – 7 дыханий, сообщает портал «76.ру».
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
