Да, в первую очередь нужно устранять причину, но что делать, если боль накрыла здесь и сейчас? Устранить напряжение могут помочь простые упражнения.

Упражнение №1.

Подойдите лицом к стене, чтобы расстояние между ней и вами было около пары шагов. Ноги должны быть на ширине бедра. Упритесь в стену руками, слегка наклонившись, чтобы между ногами и туловищем получился угол в 90 градусов. Аккуратно выпрямите позвоночник и зафиксируйте положение на минуту. Рекомендуется выполнять от пяти до десяти раз.

Упражнение №2.

Выполняется, сидя на стуле, поэтому вполне доступно на рабочем месте. Сначала нужно положить правую руку на макушку головы. Спину необходимо держать прямо. Очень медленно и осторожно потяните голову ладонью направо. Зафиксируйте голову в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь к начальной позиции. Выполняйте упражнение по шесть раз в каждую сторону.

Упражнение №3.

Эта разминка также выполняется сидя. Для начала отодвиньтесь на край стула. Ноги необходимо раздвинуть на ширину плеч. Руки согните, затем положите их за голову, сцепив пальцы в замок на затылке, и осторожно разведите локти в сторону. Резких движений делать не стоит.

Медленно вдыхая, вытягивайте вперед грудь, при этом разводя обе руки в стороны. При таком же медленном выдохе опять закиньте руки за голову, теперь уже выгибая назад спину и втягивая грудную клетку. Переусердствовать не стоит, но желательно, чтобы при выполнении этого упражнения вы ощутили в мышцах небольшое напряжение. Разминку повторить пять или шесть раз.

Важно: помните, что речь идет не о вращающемся компьютерном кресле, с которого можно упасть и травмироваться. Высота кровати или дивана также не подходит для данного упражнения. Для разминки нужен статичный обыкновенный стул.

С помощью таких элементарных для выполнения упражнений можно снизить мышечную боль не только в спине, но и шее.