Портал ГородВо встретился с заместителем директора по медпрофилактике Вологодского Центра медицинской профилактики Еленой Барачевской, чтобы узнать, о чем надо знать, чтобы проблем, связанных с артериальной гипертонией, в том числе инфарктов и инсультов, избежать.
- Артериальная гипертония была всегда, люди и раньше страдали от высокого давления. Просто сейчас больше факторов риска, способствующих ее появлению. Соответственно и больше людей, страдающих высоким давлением, - рассказывает корреспонденту ГородВо заместитель директора по мед профилактике Вологодского Центра медицинской профилактики Елена Барачевская.
В числе основных факторов риска для развития заболевания — избыточная масса тела, вызванная нерациональным питанием , низкой физической активностью и отсутствие позитивного взгляда на жизнь.
— Сейчас люди стали больше есть жирной пищи, появились соблазны в виде всяких чипсов, гамбургеров, сладкой газированной воды, — говорит врач. — Меньше стало физического труда и больше стрессов. А стресс тоже относится к факторам риска возникновения артериальной гипертонии.
В числе других факторов риска и возраст человека. То есть чем человек старше, тем больше у него предпосылок для возникновения заболевания.
— Даже если с молодых лет все идеально делать, и питаться правильно, и физически активным быть, то с годами человек стареет и это уже является предпосылкой к высокому давлению. Поэтому всегда необходимо следить за такими параметрами, как масса тела, содержание холестерина и сахара в крови. Как получить эту информацию? Для контроля веса надо посчитать индекс массы тела. Для контроля за холестерином и сахаром в крови — зайти в поликлинику и сделать необходимые анализы. К своему здоровью, к себе надо быть очень внимательным, — замечает Елена Барачевская.
Вот несколько правил, которых стоит придерживаться людям с высоким давлением.
Первое правило: отказаться от малоподвижного образа жизни.
— Сегодня жизнь во многих бытовых моментах у нас облегчена, — говорит врач. — Ездим на машинах, лифтами пользуемся, пульты телевизионные из рук не выпускаем. Но чтобы быть здоровым, надо меньше лежать на диване перед телевизором и больше физической активности в жизнь вносить. Причем речь не про тренажерные залы, а про ходьбу. 30 минут в хорошем темпе — вот то, что надо делать ежедневно. А так приветствуется любой вид физической активности, который доставляет удовольствие. Благодаря этому человек нескольких зайцев убивает: и холестерин снижает и вес понижает.
Второе правило: правильно питаться, отказаться от жирной пищи, в пользу овощей и фруктов.
— Необходимо свести к минимуму употребление жирной пищи, так же как и белого хлеба, и сахара. Лучше придерживаться дробного питания, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до того момента, как человек соберется спать. Плюс надо ограничивать употребление соли.
Третье правило: спать не меньше 7 часов.
— Для человека с артериальной гипертонией важно восстановиться за ночь, особенно это важно, учитывая сегодняшний стрессовый характер жизни. Вообще людям с высоким давлением стоит отказаться от работы в ночные смены, ночью гипертоники должны спать.
Четвертое правило: правильно отдыхать.
— Гипертоникам надо стараться не брать на выходные работу на дом, надо дать себе установку, что работу делать на работе. Субботу и воскресенье лучше наполнить какими-то релаксирующими мероприятия, теми же прогулками по парку.
Пятое правило: учиться мыслить позитивно.
— Любые положительные эмоции оздоравливают организм. Позитивный человек меньше подвержен скачкам артериального давления, поэтому надо уметь находить в жизни положительные моменты и радоваться им. Кстати, у человека, который пребывает в постоянной депрессии, появляются психосоматические нарушения. Это когда у человека нет серьезных хронических заболеваний, но у него болит все — голова, сердце и так далее. Так что без позитива в нашей жизни нельзя.
Татьяна Почтеннова