Скандинавская ходьба с палками – это замечательный способ увеличить свою физическую активность. Особенно она полезна для людей, которые мало времени уделяют спорту и не имеют хорошей спортивной подготовки. Однако у скандинавской ходьбы есть существенный недостаток – руки заняты палками.

Метод ходьбы, который пришел к нам из Японии, решает данную проблему, хотя если вам так удобнее, то палки можно оставить. Японская ходьба разделена на интервалы. На одно занятие следует выделить около 30 минут. При этом, 3 минуты вы двигаетесь в интенсивном темпе, а затем 3 минуты в спокойном.

Во время интенсивной фазы необходимо действительно быстро идти. Дыхание и сердцебиение должны учащаться, но при этом организм не должен испытывать стресс. Вы должны без особого труда поддерживать беседу. Как при любых упражнениях, скорость следует наращивать постепенно и не перенапрягаться.

Во время спокойной фазы вы должны идти в размеренном, комфортном для вас ритме. В результате, вы получаете низкоударные кардио-упражнения с интервалами. Такой метод физической нагрузки будет полезен человеку любого возраста.

Кожа сияет, а морщины уходят: вместо крема теперь использую этот популярный продукт

Японская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и может служить профилактикой гипертонии. Также, она тренирует мышцы, обеспечивает организм кислородом и помогает сжигать калории. Если вы решили похудеть, но не хотите записываться в фитнес-зал, то такие упражнения помогут увеличить физическую нагрузку, сообщает портал «Russiarunning».

Если вы хотите укрепить здоровье и повысить выносливость, то попробуйте внедрить в свою жизнь японскую ходьбу.

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.