Опытные нутрициологи давно разделились на два лагеря. Одни ратуют за 5-разовое питание с обязательными перекусами, а другие за 3-разовое без дополнительных небольших приемов пищи. Однако, два перекуса в день могут сыграть с худеющими плохую шутку и способствовать набору веса.

Почему нам так хочется устроить перекус между основными приемами пищи

Прежде всего желанию перекусить способствует доступность продуктов. Кажется нет ничего страшного, если между завтраком и обедом устроить перерыв на кофе с шоколадкой или орешками. Но, нужно учитывать, что такая еда способствует повышению уровня сахара в крови и со временем привычка может привести к нарушению обмена веществ, а затем к набору лишнего веса.

Кроме этого, желание поесть может появиться при стрессовой ситуации. При нервном перенапряжении можно не заметить, как вместо пары долек шоколада вы уничтожите всю плитку целиком. Очень важно приступать к приему пищи осознанно, только тогда можно держать себя под контролем и не переедать.

Как убрать перекусы и начать правильно питаться

Специалисты рекомендуют наладить режим питания и строго придерживаться 3 – 4 приемов пищи в сутки. Лучше всего, если вы станете есть в одно и тоже время, так организм привыкнет режиму питания и не будет требовать дополнительной еды в промежутках между приемами пищи.

Очень вкусные овощи на пару: как приготовить сочный и ароматный ПП-гарнир

Чтобы не сорваться на правильном питании, следует убрать с глаз все соблазны – печенье, конфеты, пряники и прочие продукты, которые, по существу, содержат пустые калории и не приносят организму пользу. Кроме этого, нужно научится держать эмоции под контролем и не путать эмоциональный голод с физическим.