Разберем, почему привычка листать новости разрушает память и внимание быстрее, чем спиртное, и что с этим делать.

После 50 лет наш мозг уже не такой быстрый, как в молодости. Ему сложнее концентрироваться, дольше обрабатывать информацию. Но главное — он начинает хуже восстанавливаться после нагрузок.

В этом возрасте мозгу нужны две вещи:

• сосредоточенная работа — чтение, размышления, обучение;
• положительные эмоции — они помогают создавать новые связи между нейронами.

Новости с телефона не дают ни того, ни другого. Наоборот, они «разучивают» мозг думать глубоко и запоминать.

Когда мы берем телефон и начинаем листать ленту, мозг получает маленькие порции дофамина — «гормона удовольствия». Каждая новая новость или яркий заголовок дают микроскопическую награду.

Проблема в том, что мозг быстро привыкает к легкому дофамину. Вам уже не хочется читать книгу или решать кроссворд — это требует усилий. Хочется просто листать дальше, где «вкусненько».

Ученые называют это дофаминовой петлей. Она работает так же, как у алкоголиков или игроманов, только медленнее. Со временем человеку нужно все больше времени в телефоне, чтобы получить то же удовольствие. А самоконтроль падает.

Новостные порталы любят пугать. Алгоритмы специально подсовывают нам тревожные заголовки — на них мы реагируем сильнее. Для человека после 50 это двойной удар.

Каждая тревожная новость повышает уровень кортизола — гормона стресса. Если так происходит каждый день, кортизол начинает разрушать гиппокамп. Это участок мозга, который отвечает за память. Когда он страдает, человек начинает забывать события, путаться в мыслях.

Ученые из Калифорнийского университета выяснили: у людей 55–75 лет, которые проводят в телефоне больше трех часов в день, гиппокамп в среднем на 12% меньше, чем у тех, кто реже смотрит в экран. Это серьезный риск ранней деменции.

Раньше люди читали книги и газеты — от корки до корки. Мозг привыкал вникать, запоминать, связывать факты. Теперь же мы смотрим короткие ролики, читаем заголовки, перескакиваем с темы на тему.

Это называется клиповым мышлением. Мозг перестает работать глубоко. Вы перестаете замечать, что уже не можете прочитать длинный текст, забываете, о чем говорили пять минут назад, теряете нить разговора.

Нейробиологи говорят, что это состояние очень похоже на легкую форму деменции. Только если при настоящей деменции человек ничего не может с собой поделать, то в случае с телефоном все в наших руках.

Почему это опаснее алкоголя

Конечно, если сильно пить, алкоголь разрушит мозг быстрее. Но в том и коварство телефона: люди не считают его опасным.

После 50 большинство стараются пить поменьше, а вот от телефона не отказываются. В итоге получается, что суммарное время «цифрового отупения» в неделю может достигать 40–50 часов. Алкоголь столько вреда нанести не успевает.

Кроме того, новости действуют незаметно. Человек не замечает, как постепенно тупеет, списывая все на возраст. А когда замечает — бывает уже поздно.

Три главных риска после 50

• Снижение защиты мозга. В молодости мозг может компенсировать вред, после 50 — уже нет.
• Бессонница. Синий свет от экрана мешает спать. А плохой сон сам по себе приближает старческое слабоумие.
• Одиночество. Когда человек часами сидит в телефоне, он меньше общается с живыми людьми. А общение — лучшая защита для мозга.

 Пять простых правил

Полностью отказаться от телефона не получится. Но снизить вред легко.

• Ограничьте время. Поставьте себе лимит — например, не больше 30 минут в день на новости. В телефоне есть функция «Экранное время», она поможет.
• Читайте один раз в день. Утром или днем, но не перед сном. И желательно за столом, а не в постели.
• Выбирайте длинные тексты. Вместо бесконечной ленты читайте одну-две качественные статьи, где все объясняют. Так мозг будет работать, а не просто «глотать» заголовки.
• Замените привычку. В моменты, когда тянет взять телефон, делайте что-то руками: кроссворд, вязание, пазлы, просто прогулку без телефона.
• Следите за самочувствием. Если после новостей чувствуете тревогу, бессонницу или раздражение — это знак. Срочно меняйте подход.

Названы три вещи в кошельке, которые делают пенсионера мишенью для мошенников

Привычка листать новости с телефона после 50 — это не безобидное занятие. Она разучивает мозг думать, разрушает память и вызывает стресс. По своему действию она похожа на легкий, но постоянный алкоголь: тот же удар по нервной системе, только растянутый во времени.

Хорошая новость: все поправимо. Стоит только сократить время в телефоне, заменить его на живое общение, чтение или прогулки — и мозг начнет восстанавливаться. Главное — начать не завтра, а сегодня.